{"id":49468,"date":"2021-02-09T16:35:58","date_gmt":"2021-02-09T19:35:58","guid":{"rendered":"https:\/\/argentinaxp.com\/?post_type=blog&p=49468"},"modified":"2021-02-09T16:35:58","modified_gmt":"2021-02-09T19:35:58","slug":"10-claves-para-aumentar-la-concentracion","status":"publish","type":"blog","link":"https:\/\/blog.argxp.com\/de\/blog\/10-claves-para-aumentar-la-concentracion\/","title":{"rendered":"10 Schl\u00fcssel zur Steigerung der Konzentration."},"content":{"rendered":"

Ob es um Intimit\u00e4t, Arbeit oder Studium geht, viele unserer Aktivit\u00e4ten erfordern einen gro\u00dfen Teil davon Konzentration<\/strong>. Es ist wichtig, die Relevanz der Konzentration in Bezug auf Lernen und Ged\u00e4chtnis hervorzuheben. Es kann wirklich schwierig sein, mit den verschiedenen Ablenkungen umzugehen, die unser t\u00e4gliches Leben plagen. Daher ist es heute eines der gr\u00f6\u00dften Probleme, \u00fcber einen l\u00e4ngeren Zeitraum ein gutes Aufmerksamkeitsniveau aufrechtzuerhalten. Aus diesem Grund schlagen wir vor, einige Schl\u00fcssel hervorzuheben, damit der Leser seinen Lebensstil erheblich verbessern kann:<\/p>\n\n\n\n

\"Konzentration\"<\/figure>\n\n\n\n

1. Metakognition und Konzentration. <\/h2>\n\n\n\n

Worum geht es? Es ist wichtig zu lernen, wie Aufmerksamkeit im Allgemeinen funktioniert. Dazu ist es wichtig, die Ablenkungsfaktoren zu kennen, die Sie am meisten beeinflussen. Diese Ebene der Registrierung \u00e4u\u00dferer Reize, die uns verwirren, ist f\u00fcr die Ver\u00e4nderung unserer Konzentration unerl\u00e4sslich. Diese grundlegenden Aspekte werden Ihnen helfen, Ihre Aufmerksamkeitsressourcen besser zu verwalten.<\/p>\n\n\n\n

2. Pausen. <\/h2>\n\n\n\n

Es wird dringend empfohlen, regelm\u00e4\u00dfig Pausen einzulegen. Das Beste ist nat\u00fcrlich, sagen Experten, in nat\u00fcrlichen Umgebungen; Es ist \u00e4u\u00dferst wichtig, frische Luft zu atmen und den Horizont nach M\u00f6glichkeit als M\u00f6glichkeit zur Erholung zu betrachten. \u201eVerschiedene Studien wie die von Marc G. Berman und seinen Mitarbeitern an der University of Michigan im Jahr 2008 durchgef\u00fchrte Studie haben gezeigt, dass nat\u00fcrliche Umgebungen wie W\u00e4lder und Parks die F\u00e4higkeit haben, Aufmerksamkeitserm\u00fcdung zu reduzieren.\u201c Ein Spaziergang oder eine Pause in einem Park kann \u00e4u\u00dferst wichtig sein. <\/p>\n\n\n\n

3. Trainieren Sie sich kognitiv. <\/h2>\n\n\n\n
\"\"<\/figure>\n\n\n\n

Die wissenschaftliche Welt betont zunehmend die M\u00f6glichkeit und Notwendigkeit, die geistigen F\u00e4higkeiten zu verbessern. Diese werden nicht f\u00fcr bestimmte Aufgaben verwendet, sondern helfen Ihnen bei der Durchf\u00fchrung all Ihrer t\u00e4glichen Aktivit\u00e4ten. \u201eJolles und seine Mitarbeiter ver\u00f6ffentlichten 2013, dass das Training des Arbeitsged\u00e4chtnisses Ver\u00e4nderungen in der Konnektivit\u00e4t zwischen Strukturen des fronto-parietalen Netzwerks des Gehirns f\u00f6rdert.\u201c Dieses Netzwerk ist \u201ean der Aufmerksamkeitsverarbeitung beteiligt.\u201c Und so kam es dass der Online-Trainingsprogramme<\/strong> \u201eSie k\u00f6nnten eine innovativere und unterhaltsamere Option sein, mit der Sie Ihre Konzentrationsf\u00e4higkeiten \u00fcberall trainieren k\u00f6nnen.\u201c<\/p>\n\n\n\n

4. Ver\u00e4nderung der Umgebung f\u00fcr mehr Konzentration. <\/h2>\n\n\n\n

Es wird dringend empfohlen, zun\u00e4chst mit der Reinigung der Umgebung zu beginnen. Was bedeutet das? Nachdem Sie sie identifiziert haben, sollten Sie so viele Ablenker wie m\u00f6glich eliminieren. Es k\u00f6nnen soziale Netzwerke, Nachrichten, Fernsehen, Kontakt mit Menschen sein. All diese Elemente k\u00f6nnen Ihre Aufmerksamkeit fesseln und Sie davon abhalten, sie der wichtigen Aufgabe zu widmen. Es ist auch wichtig, dass Sie sich wirklich wohl f\u00fchlen. Vergessen Sie also nicht, die Temperatur im Raum zu kontrollieren, einen bequemen Stuhl zu benutzen usw.<\/p>\n\n\n\n

5. Die Praxis der Meditation. <\/h2>\n\n\n\n

\u201eIm Jahr 2007 beschrieb ein Forscherteam unter der Leitung von Yi-Yuan Tang in einem in der Fachzeitschrift PNAS ver\u00f6ffentlichten Artikel, dass ein f\u00fcnft\u00e4giges Training von 20 Minuten pro Tag ausreichte, um die Leistung bei einem Aufmerksamkeitstest zu verbessern und zus\u00e4tzlich Angstzust\u00e4nde zu reduzieren. und M\u00fcdigkeit.\u201c Es ist jedoch wichtig zu verstehen, dass diese isolierte \u00dcbung nicht unbedingt funktionsf\u00e4hig ist. Gleichzeitig muss man in der Lage sein, die Aufmerksamkeit auf das zu richten, was vorgeschlagen wird. Diese gesunde Anstrengung kann zusammen mit der Meditation wunderbare Ergebnisse liefern.<\/p>\n\n\n\n

\"\"<\/figure>\n\n\n\n

6. Gedankenkontrolle. <\/h2>\n\n\n\n

Wenn wir uns konzentrieren wollen und man aufgrund des freien Gedankenflusses von anderen Dingen abgelenkt wird, kann es oft n\u00fctzlich sein, ein umorientierendes Wort gespeichert zu haben. Sich selbst ein Wort als Warnung zu sagen, kann eine gute Strategie sein. Sie k\u00f6nnen sich selbst sagen, dass Sie sich \u201ekonzentrieren\u201c oder \u201ezur\u00fcck zum Studium gehen\u201c sollen, entweder in einem strengen Ton oder auf die Art und Weise, die am besten funktioniert. Es kann eine gro\u00dfe Hilfe sein, sich wieder zu konzentrieren, wenn Sie einmal unkonzentriert sind. <\/p>\n\n\n\n

7. Die Rolle von Videospielen bei der Konzentration. <\/h2>\n\n\n\n

\u201eIn einer mittlerweile klassischen Studie der University of Rochester (New York), die in Nature ver\u00f6ffentlicht wurde, wurde beobachtet, dass Menschen, die Action-Videospiele spielten, ihre visuelle selektive Aufmerksamkeit verbesserten, mehr Reize wahrnehmen konnten und in der Form effizienter waren.\u201c ihre Aufmerksamkeitsressourcen zu nutzen.\u201c Auf jeden Fall k\u00f6nnen Videospiele extrem s\u00fcchtig machen und man versucht oft, zu ihnen zur\u00fcckzukehren, da es sich um ein zweischneidiges Schwert handelt. Wenn Sie die M\u00f6glichkeit haben, Ihre Zeit minimal einzuteilen, empfiehlt es sich, die Spiele bis zum Ende der Arbeit oder nur in den Pausen aufzuschieben. Wir m\u00f6chten nicht, dass eine schlecht differenzierte Beratung zu einer schlechteren Konzentration f\u00fchrt. <\/p>\n\n\n\n

8. Alternative Aufgaben. <\/h2>\n\n\n\n

Den ganzen Tag das Gleiche zu tun, kann ein gro\u00dfer Segen sein, wenn es um eine \u00dcbung geht, die einem Spa\u00df macht, aber es kann auch anstrengend sein. Die erneute Betonung des Zeitmanagements ist nicht oberfl\u00e4chlich. \u201eAlternative Themen oder Aufgaben und auch deren Schwierigkeitsgrad oder die Art der Lernstrategien, die Sie umsetzen sollten. Wenn Sie vermeiden, sich zu \u00fcbers\u00e4ttigen, bleibt Ihre Motivation erhalten.\u201c<\/p>\n\n\n\n

\"\"<\/figure>\n\n\n\n

9. Angstkontrolle. <\/h2>\n\n\n\n

Wie oft haben wir so viel zu tun, dass es einem Kopfzerbrechen bereitet, wenn man nicht wei\u00df, wo man anfangen soll? Oder andererseits kann es vorkommen, dass wir wissen, wo wir anfangen sollen, und wenn wir anfangen, \u00fcberkommen uns Gedanken und Sorgen dar\u00fcber, was wir noch tun m\u00fcssen. Wenn Sie nach einer guten Strategie suchen, um dies zu vermeiden, empfiehlt es sich, die t\u00e4glichen Aktivit\u00e4ten zu organisieren und einen Zeitplan einzuhalten, damit wir uns jeden Moment auf die anstehende Aufgabe konzentrieren k\u00f6nnen.<\/p>\n\n\n\n

10. K\u00f6rperliche Bewegung. <\/h2>\n\n\n\n

\u201eEine ganze Reihe von Ver\u00f6ffentlichungen weist darauf hin, dass k\u00f6rperliche Bewegung die kognitive Leistungsf\u00e4higkeit verbessert. \u201eMichele T. Tine und Allison G. Butler ver\u00f6ffentlichten 2012 einen Artikel in der Zeitschrift Experimental Educational Psychology, in dem sie zeigten, dass kurzes Aerobic-Training (12 Minuten) die F\u00e4higkeit zur selektiven Aufmerksamkeit bei einer Gruppe von Kindern verbesserte.\u201c Obwohl es eine schwierige Aufgabe ist, kann sie sehr effektiv sein, und es kann \u00e4u\u00dferst n\u00fctzlich sein, sich f\u00fcr die M\u00fche zu belohnen. \u201eWenn Sie zum Beispiel Lust haben, aufzustehen und nachzusehen, was sich im K\u00fchlschrank befindet, dann tun Sie es, wenn Sie einen Teil Ihrer Arbeit erledigt haben, aber nicht, weil Sie sie halb erledigt lassen. \u201eSo wird Ihnen der Gewinn noch besser schmecken.\u201c Der Philosoph Friedrich Nietzsche empfahl, keinem Gedanken Glauben zu schenken, der entsteht, ohne vorher die Muskeln trainiert zu haben und ohne dass er im Freien entstanden ist.<\/p>\n\n\n\n

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