{"id":49468,"date":"2021-02-09T16:35:58","date_gmt":"2021-02-09T19:35:58","guid":{"rendered":"https:\/\/argentinaxp.com\/?post_type=blog&p=49468"},"modified":"2021-02-09T16:35:58","modified_gmt":"2021-02-09T19:35:58","slug":"10-claves-para-aumentar-la-concentracion","status":"publish","type":"blog","link":"https:\/\/blog.argxp.com\/es_es\/blog\/10-claves-para-aumentar-la-concentracion\/","title":{"rendered":"10 claves para aumentar la concentraci\u00f3n."},"content":{"rendered":"\n

Ya sean cuesti\u00f3n de intimidad, de trabajo, o de estudios gran parte de nuestras actividades requieren gran parte de concentraci\u00f3n<\/strong>. Es importante destacar la relevancia de la concentraci\u00f3n en relaci\u00f3n al aprendizaje y la memoria. Puede ser en verdad duro enfrentarse a las diversas distracciones que ata\u00f1en nuestra vida cotidiana. Por lo que mantener un buen nivel de atenci\u00f3n durante tiempos largos son unos de los problemas m\u00e1s grandes de la actualidad. Es por eso que nos proponemos destacar unas claves para que el lector pueda mejorar con creces su estilo de vida:<\/p>\n\n\n\n

\"concentraci\u00f3n\"<\/figure>\n\n\n\n

1. Metacognici\u00f3n y concentraci\u00f3n. <\/h2>\n\n\n\n

\u00bfDe qu\u00e9 se trata? Resulta clave aprender c\u00f3mo funciona la atenci\u00f3n en general. Para ello es fundamental conocer los distractores que m\u00e1s te afectan. Este nivel de registro de los estimulos externos que nos desenfocan es fundamental para cambiar nuestra concentraci\u00f3n. Estos aspectos fundamentales te ayudar\u00e1n a gestionar mejor tus recursos atencionales.<\/p>\n\n\n\n

2. Descansos. <\/h2>\n\n\n\n

Se recomienda con insistencia  realizar descansos peri\u00f3dicos. Desde luego que lo mejor, afirman los especialistas, es en entornos naturales; es sumamente importante respirar aire fresco y, si se puede, divisar horizontes como modo descanso. \u201cDiversos estudios como el  realizado por Marc G. Berman y sus colaboradores de la Universidad de Michigan en 2008 han mostrado el poder de los ambientes naturales como los bosques y parques para reducir la fatiga atencional\u201d. Los paseos a pie o descansar en alg\u00fan parque puede resultar sumamente vital. <\/p>\n\n\n\n

3. Entrenarse cognitivamente. <\/h2>\n\n\n\n
\"\"<\/figure>\n\n\n\n

El mundo cient\u00edfico cada vez hace m\u00e1s insistencia en la posibilidad y necesidad de mejorar las habilidades mentales. Estas no sirven para trabajos espec\u00edficos, sino que te ayudan en el desenvolvimiento de todas las actividades cotidianas. \u201cJolles y sus colaboradores publicaron en 2013 que el entrenamiento en memoria de trabajo promov\u00eda cambios en la conectividad entre estructuras de la red fronto-parietal del cerebro\u201d. Esta red est\u00e1 \u201cimplicada en el procesamiento de la atenci\u00f3n. As\u00ed, los programas de entrenamiento online<\/strong> podr\u00edan suponer una opci\u00f3n m\u00e1s innovadora y divertida que te permite ejercitar tus capacidades de concentraci\u00f3n donde quiera que est\u00e9s\u201d.<\/p>\n\n\n\n

4. Modificaci\u00f3n del entorno para mas concentraci\u00f3n. <\/h2>\n\n\n\n

Es sumamente recomendable comenzar efectuando una higiene del entorno. \u00bfQu\u00e9 significa esto? Se debe eliminar la mayor cantidad de distractores posibles luego de haberlos identificado. Pueden ser las redes sociales, los mensajes, la televisi\u00f3n, el contacto con gente. Todos estos elementos pueden captar tu atenci\u00f3n impidiendo que la dediques a la tarea importante. Es importante tambi\u00e9n que est\u00e9s de verdad c\u00f3modo, as\u00ed que no olvides controlar la temperatura de la habitaci\u00f3n, usa una silla c\u00f3moda, etc.<\/p>\n\n\n\n

5. La pr\u00e1ctica de la meditaci\u00f3n. <\/h2>\n\n\n\n

\u201cEn 2007 un equipo de investigadores liderados por Yi-Yuan Tang, describieron en un art\u00edculo publicado en la revista cient\u00edfica PNAS que entrenar 20 minutos al d\u00eda durante cinco d\u00edas era suficiente para mejorar el rendimiento en un test de atenci\u00f3n, adem\u00e1s de reducir la ansiedad y la fatiga\u201d. Sin embargo es importante comprender que este ejercicio aislado no necesariamente ser\u00e1 funcional. Paralelamente debe poder uno trabajar en mantener la atenci\u00f3n en lo que sea que se proponga. Este sano esfuerzo junto a la meditaci\u00f3n, puede dar maravillosos resultados.<\/p>\n\n\n\n

\"\"<\/figure>\n\n\n\n

6. Control de pensamientos. <\/h2>\n\n\n\n

A menudo cuando queremos concentrarnos y uno se distrae con otras cosas a causa del libre curso de los propios pensamientos, puede ser funcional tener guardada una palabra re-orientadora. Elegir una palabra para decirse a s\u00ed mismo como modo de alerta puede ser una gran estrategia. Podes decirte a vos mismo \u2018conc\u00e9ntrate\u2019, o \u2018vuelve al estudio\u2019, con un tono ya sea severo, o de la forma que m\u00e1s funcione.Puede ser una gran ayuda para, una vez desenfocado, volver a concentrarse. <\/p>\n\n\n\n

7. El papel de los videojuegos en la concentraci\u00f3n. <\/h2>\n\n\n\n

\u201cEn un estudio ya cl\u00e1sico de la Universidad de Rochester (Nueva York) publicado en Nature, se observa que aquellas personas que jugaron a videojuegos de acci\u00f3n mejoraron su atenci\u00f3n selectiva visual, eran capaces de atender a m\u00e1s est\u00edmulos y eran m\u00e1s eficientes en la forma de usar sus recursos atencionales\u201d. De todos modos los videojuegos pueden resultar sumamente adictivos y uno a menudo, busca retornar a ellos, siendo un arma de doble filo. Si uno posee la capacidad de organizar sus tiempos m\u00ednimamente, se recomiendo dejar los juegos para el final del trabajo o solo para los descansos. No queremos que un consejo poco matizado conduzca a una peor concentraci\u00f3n. <\/p>\n\n\n\n

8. Alternar tareas. <\/h2>\n\n\n\n

Estar todo el d\u00eda haciendo lo mismo puede ser una gran bendici\u00f3n cuando se trata de alguna pr\u00e1ctica que uno disfruta, pero tambi\u00e9n puede ser desgastante. Volver a hacer hincapi\u00e9 en la administraci\u00f3n de los tiempos no resulta superficial. \u201cAlternar materias o tareas y tambi\u00e9n su grado de dificultad, o el tipo de estrategias de aprendizaje que debes poner en marcha. Si evitas saturarte mantendr\u00e1s la motivaci\u00f3n\u201d.<\/p>\n\n\n\n

\"\"<\/figure>\n\n\n\n

9. Control de la ansiedad. <\/h2>\n\n\n\n

\u00bfCu\u00e1ntas veces tenemos tantas cosas para hacer que se nos hace un dolor de cabeza saber por d\u00f3nde comenzar? O por otro lado, quiz\u00e1 puede ocurrir que sabemos por d\u00f3nde empezar, y cuando nos ponemos, nos invaden pensamientos y preocupaciones sobre lo que todav\u00eda nos queda por hacer. Si lo que se busca es una buena estrategia para evitar esto, se recomiendo organizar las actividades diarias y mantener un horario, ello facilitar\u00e1 que nos centremos cada momento en la tarea que nos toca realizar.<\/p>\n\n\n\n

10. Ejercitaci\u00f3n f\u00edsica. <\/h2>\n\n\n\n

\u201cTodo un cuerpo de publicaciones apunta en la direcci\u00f3n de que el ejercicio f\u00edsico mejora el rendimiento cognitivo. Michele T. Tine y Allison G. Butler publicaron en 2012 un art\u00edculo en la revista Experimental Educational Psychology en el que demostraron que el ejercicio aer\u00f3bico breve (12 minutos) mejor\u00f3 la capacidad de atenci\u00f3n selectiva en un grupo de ni\u00f1os.\u201d Aunque sea una tarea dura puede ser muy efectivo, y premiarse por el esfuerzo puede ser sumamente beneficioso. \u201cPor ejemplo, si te apetece levantarte a ver qu\u00e9 hay en la nevera, hazlo cuando hayas completado una parte de tu trabajo, pero no por dejarlo a medias. As\u00ed el premio te sabr\u00e1 mejor\u201d. El fil\u00f3sofo Federico Nietzsche recomendaba no dar cr\u00e9dito a ning\u00fan pensamiento que surja sin haber ejercitado antes los m\u00fasculos y sin que haya surgido al aire libre.<\/p>\n\n\n\n

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