{"id":49468,"date":"2021-02-09T16:35:58","date_gmt":"2021-02-09T19:35:58","guid":{"rendered":"https:\/\/argentinaxp.com\/?post_type=blog&p=49468"},"modified":"2021-02-09T16:35:58","modified_gmt":"2021-02-09T19:35:58","slug":"10-claves-para-aumentar-la-concentracion","status":"publish","type":"blog","link":"https:\/\/blog.argxp.com\/fr\/blog\/10-claves-para-aumentar-la-concentracion\/","title":{"rendered":"10 touches pour augmenter la concentration."},"content":{"rendered":"

Qu'il s'agisse d'intimit\u00e9, de travail ou d'\u00e9tudes, une grande partie de nos activit\u00e9s n\u00e9cessite une grande partie de concentration<\/strong>. Il est important de souligner la pertinence de la concentration par rapport \u00e0 l'apprentissage et \u00e0 la m\u00e9moire. Il peut \u00eatre tr\u00e8s difficile de g\u00e9rer les diverses distractions qui affligent notre vie quotidienne. Par cons\u00e9quent, le maintien d'un bon niveau de soins pendant de longues p\u00e9riodes est l'un des plus gros probl\u00e8mes aujourd'hui. C'est pourquoi nous vous proposons de mettre en avant quelques cl\u00e9s pour que le lecteur puisse grandement am\u00e9liorer son hygi\u00e8ne de vie :<\/p>\n\n\n\n

\"concentration\"<\/figure>\n\n\n\n

1. M\u00e9tacognition et concentration. <\/h2>\n\n\n\n

De quoi s'agit-il? Il est essentiel d'apprendre comment fonctionne l'attention en g\u00e9n\u00e9ral. Pour cela, il est indispensable de conna\u00eetre les distracteurs qui vous affectent le plus. Ce niveau d'enregistrement des stimuli externes qui nous brouillent est essentiel pour modifier notre concentration. Ces aspects fondamentaux vous aideront \u00e0 mieux g\u00e9rer vos ressources attentionnelles.<\/p>\n\n\n\n

2. Pauses. <\/h2>\n\n\n\n

Des pauses p\u00e9riodiques sont fortement recommand\u00e9es. Bien s\u00fbr, le mieux, disent les sp\u00e9cialistes, est dans les milieux naturels ; Il est extr\u00eamement important de respirer de l'air frais et, si possible, de voir les horizons comme un moyen de se reposer. "Plusieurs \u00e9tudes comme celle men\u00e9e par Marc G. Berman et ses collaborateurs \u00e0 l'Universit\u00e9 du Michigan en 2008 ont montr\u00e9 le pouvoir des environnements naturels tels que les for\u00eats et les parcs pour r\u00e9duire la fatigue attentionnelle." Marcher ou se reposer dans un parc peut \u00eatre extr\u00eamement vital. <\/p>\n\n\n\n

3. Entra\u00eenez-vous cognitivement. <\/h2>\n\n\n\n
\"\"<\/figure>\n\n\n\n

Le monde scientifique insiste de plus en plus sur la possibilit\u00e9 et la n\u00e9cessit\u00e9 d'am\u00e9liorer les capacit\u00e9s mentales. Ceux-ci ne sont pas utilis\u00e9s pour des travaux sp\u00e9cifiques, mais vous aident dans le d\u00e9veloppement de toutes les activit\u00e9s quotidiennes. "Jolles et ses collaborateurs ont publi\u00e9 en 2013 que l'entra\u00eenement de la m\u00e9moire de travail favorisait des changements dans la connectivit\u00e9 entre les structures du r\u00e9seau fronto-pari\u00e9tal du cerveau." Ce r\u00e9seau est \u00ab impliqu\u00e9 dans le traitement de l'attention. Ainsi, le programmes de formation en ligne<\/strong> Ils pourraient \u00eatre une option plus innovante et amusante qui vous permet d'exercer vos capacit\u00e9s de concentration o\u00f9 que vous soyez \u00bb.<\/p>\n\n\n\n

4. Modification de l'environnement pour plus de concentration. <\/h2>\n\n\n\n

Il est fortement recommand\u00e9 de commencer par effectuer une hygi\u00e8ne environnementale. Qu'est ce que \u00e7a signifie? Le plus possible de distracteurs doivent \u00eatre \u00e9limin\u00e9s apr\u00e8s les avoir identifi\u00e9s. Il peut s'agir de r\u00e9seaux sociaux, de messages, de t\u00e9l\u00e9vision, de contacts avec des personnes. Tous ces \u00e9l\u00e9ments peuvent capter votre attention vous emp\u00eachant de vous consacrer \u00e0 la t\u00e2che importante. Il est \u00e9galement important que vous soyez vraiment \u00e0 l'aise, alors n'oubliez pas de contr\u00f4ler la temp\u00e9rature de la pi\u00e8ce, d'utiliser une chaise confortable, etc.<\/p>\n\n\n\n

5. La pratique de la m\u00e9ditation. <\/h2>\n\n\n\n

\u00ab En 2007, une \u00e9quipe de chercheurs dirig\u00e9e par Yi-Yuan Tang, d\u00e9crivait dans un article publi\u00e9 dans la revue scientifique PNAS qu'un entra\u00eenement de 20 minutes par jour pendant cinq jours suffisait \u00e0 am\u00e9liorer les performances dans un test d'attention, en plus de r\u00e9duire l'anxi\u00e9t\u00e9. et fatigue." Cependant il est important de comprendre que cet exercice isol\u00e9 ne sera pas forc\u00e9ment fonctionnel. En m\u00eame temps, il faut \u00eatre capable de travailler \u00e0 maintenir l'attention sur tout ce qui est propos\u00e9. Cet effort sain associ\u00e9 \u00e0 la m\u00e9ditation peut donner des r\u00e9sultats merveilleux.<\/p>\n\n\n\n

\"\"<\/figure>\n\n\n\n

6. Contr\u00f4le de la pens\u00e9e. <\/h2>\n\n\n\n

Souvent, lorsque nous voulons nous concentrer et que nous sommes distraits par d'autres choses en raison du libre cours de nos propres pens\u00e9es, il peut \u00eatre utile d'avoir un mot de r\u00e9orientation enregistr\u00e9. Choisir un mot \u00e0 se dire en mode alerte peut \u00eatre une excellente strat\u00e9gie. Vous pouvez vous dire \u00ab concentrez-vous \u00bb ou \u00ab retournez au studio \u00bb, soit avec un ton s\u00e9v\u00e8re, soit de la mani\u00e8re qui vous convient le mieux. <\/p>\n\n\n\n

7. Le r\u00f4le des jeux vid\u00e9o dans la concentration. <\/h2>\n\n\n\n

"Dans une \u00e9tude d\u00e9j\u00e0 classique de l'Universit\u00e9 de Rochester (New York) publi\u00e9e dans Nature, il a \u00e9t\u00e9 observ\u00e9 que les personnes qui jouaient \u00e0 des jeux vid\u00e9o d'action am\u00e9lioraient leur attention s\u00e9lective visuelle, \u00e9taient capables d'assister \u00e0 plus de stimuli et \u00e9taient plus efficaces dans la fa\u00e7on dont utiliser leurs ressources attentionnelles. Dans tous les cas, les jeux vid\u00e9o peuvent \u00eatre extr\u00eamement addictifs et on cherche souvent \u00e0 y revenir, \u00e9tant une \u00e9p\u00e9e \u00e0 double tranchant. Si l'on a la capacit\u00e9 d'organiser son temps au minimum, il est recommand\u00e9 de laisser les jeux pour la fin du travail ou seulement pour les pauses. Nous ne voulons pas que des conseils non nuanc\u00e9s conduisent \u00e0 une concentration plus mauvaise. <\/p>\n\n\n\n

8. Changez de t\u00e2che. <\/h2>\n\n\n\n

Passer toute la journ\u00e9e \u00e0 faire la m\u00eame chose peut \u00eatre une grande b\u00e9n\u00e9diction lorsqu'il s'agit d'une pratique que l'on aime, mais cela peut aussi \u00eatre \u00e9puisant. Remettre l'accent sur la gestion du temps n'est pas superficiel. \u00ab Des mati\u00e8res ou des t\u00e2ches alternatives et aussi leur degr\u00e9 de difficult\u00e9, ou le type de strat\u00e9gies d'apprentissage que vous devez mettre en \u0153uvre. Si vous \u00e9vitez de vous saturer, vous maintiendrez la motivation.<\/p>\n\n\n\n

\"\"<\/figure>\n\n\n\n

9. Contr\u00f4le de l'anxi\u00e9t\u00e9. <\/h2>\n\n\n\n

Combien de fois avons-nous tellement de choses \u00e0 faire que cela nous donne mal \u00e0 la t\u00eate de savoir par o\u00f9 commencer ? Ou au contraire, il peut arriver que nous sachions par o\u00f9 commencer, et quand nous commen\u00e7ons, nous soyons envahis par des pens\u00e9es et des inqui\u00e9tudes sur ce qu'il nous reste \u00e0 faire. Si ce que vous recherchez est une bonne strat\u00e9gie pour \u00e9viter cela, il est recommand\u00e9 d'organiser des activit\u00e9s quotidiennes et de garder un horaire, cela nous permettra de nous concentrer plus facilement \u00e0 chaque instant sur la t\u00e2che \u00e0 accomplir.<\/p>\n\n\n\n

10. Exercice physique. <\/h2>\n\n\n\n

\u00ab Tout un corpus de publications indique que l'exercice physique am\u00e9liore les performances cognitives. Michele T. Tine et Allison G. Butler ont publi\u00e9 un article dans la revue Experimental Educational Psychology en 2012 dans lequel ils ont montr\u00e9 qu'un bref exercice a\u00e9robique (12 minutes) am\u00e9liorait la capacit\u00e9 d'attention s\u00e9lective d'un groupe d'enfants. Bien que ce soit une t\u00e2che difficile, cela peut \u00eatre tr\u00e8s efficace, et vous r\u00e9compenser pour l'effort peut \u00eatre extr\u00eamement b\u00e9n\u00e9fique. \u00ab Par exemple, si vous avez envie de vous lever pour voir ce qu'il y a dans le frigo, faites-le lorsque vous avez termin\u00e9 une partie de votre travail, mais pas en le laissant \u00e0 mi-chemin. De cette fa\u00e7on, le prix vous sera meilleur \u00bb. Le philosophe Federico Nietzsche recommandait de ne donner cr\u00e9dit \u00e0 aucune pens\u00e9e qui surgit sans avoir d'abord exerc\u00e9 les muscles et sans avoir surgi \u00e0 l'air libre.<\/p>\n\n\n\n

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