{"id":49468,"date":"2021-02-09T16:35:58","date_gmt":"2021-02-09T19:35:58","guid":{"rendered":"https:\/\/argentinaxp.com\/?post_type=blog&p=49468"},"modified":"2021-02-09T16:35:58","modified_gmt":"2021-02-09T19:35:58","slug":"10-claves-para-aumentar-la-concentracion","status":"publish","type":"blog","link":"https:\/\/blog.argxp.com\/pt\/blog\/10-claves-para-aumentar-la-concentracion\/","title":{"rendered":"10 teclas para aumentar a concentra\u00e7\u00e3o."},"content":{"rendered":"

Sejam quest\u00f5es de privacidade, trabalho ou estudos, grande parte de nossas atividades exige grande parte de concentra\u00e7\u00e3o<\/strong>. \u00c9 importante destacar a relev\u00e2ncia da concentra\u00e7\u00e3o em rela\u00e7\u00e3o ao aprendizado e \u00e0 mem\u00f3ria. Pode ser muito dif\u00edcil lidar com as v\u00e1rias distra\u00e7\u00f5es que atormentam nossa vida di\u00e1ria. Portanto, manter um bom n\u00edvel de cuidado por longos per\u00edodos de tempo \u00e9 um dos maiores problemas da atualidade. Por isso, propomos destacar algumas chaves para que o leitor melhore muito seu estilo de vida:<\/p>\n\n\n\n

\"concentra\u00e7\u00e3o\"<\/figure>\n\n\n\n

1. Metacogni\u00e7\u00e3o e concentra\u00e7\u00e3o. <\/h2>\n\n\n\n

Do que se trata? \u00c9 fundamental aprender como a aten\u00e7\u00e3o funciona em geral. Para isso, \u00e9 fundamental conhecer os distratores que mais te afetam. Esse n\u00edvel de registro de est\u00edmulos externos que nos confundem \u00e9 essencial para mudar nossa concentra\u00e7\u00e3o. Esses aspectos fundamentais o ajudar\u00e3o a gerenciar melhor seus recursos atencionais.<\/p>\n\n\n\n

2. Pausas. <\/h2>\n\n\n\n

Pausas peri\u00f3dicas s\u00e3o fortemente recomendadas. Claro, o melhor, dizem os especialistas, \u00e9 em ambientes naturais; \u00c9 extremamente importante respirar ar puro e, se poss\u00edvel, enxergar os horizontes como forma de descansar. "V\u00e1rios estudos, como o realizado por Marc G. Berman e seus colaboradores na Universidade de Michigan em 2008, mostraram o poder de ambientes naturais como florestas e parques para reduzir a fadiga de aten\u00e7\u00e3o." Caminhar ou descansar em um parque pode ser extremamente vital. <\/p>\n\n\n\n

3. Treine-se cognitivamente. <\/h2>\n\n\n\n
\"\"<\/figure>\n\n\n\n

O mundo cient\u00edfico insiste cada vez mais na possibilidade e na necessidade de melhorar as habilidades mentais. Estes n\u00e3o s\u00e3o utilizados para trabalhos espec\u00edficos, mas auxiliam no desenvolvimento de todas as atividades di\u00e1rias. "Jolles e seus colaboradores publicaram em 2013 que o treinamento da mem\u00f3ria de trabalho promoveu mudan\u00e7as na conectividade entre as estruturas da rede fronto-parietal do c\u00e9rebro." Essa rede est\u00e1 \u201cenvolvida no processamento da aten\u00e7\u00e3o. Assim, o programas de treinamento on-line<\/strong> Podem ser uma op\u00e7\u00e3o mais inovadora e divertida que permite exercitar a concentra\u00e7\u00e3o onde quer que esteja\u201d.<\/p>\n\n\n\n

4. Modifica\u00e7\u00e3o do ambiente para maior concentra\u00e7\u00e3o. <\/h2>\n\n\n\n

\u00c9 altamente recomend\u00e1vel come\u00e7ar realizando a higiene ambiental. O que significa isto? O maior n\u00famero poss\u00edvel de distratores deve ser eliminado depois de identific\u00e1-los. Podem ser redes sociais, mensagens, televis\u00e3o, contato com as pessoas. Todos esses elementos podem capturar sua aten\u00e7\u00e3o, impedindo-o de dedic\u00e1-la \u00e0 tarefa importante. Tamb\u00e9m \u00e9 importante que voc\u00ea esteja realmente confort\u00e1vel, ent\u00e3o n\u00e3o se esque\u00e7a de controlar a temperatura do ambiente, usar uma cadeira confort\u00e1vel, etc.<\/p>\n\n\n\n

5. A pr\u00e1tica da medita\u00e7\u00e3o. <\/h2>\n\n\n\n

\u201cEm 2007, uma equipe de pesquisadores liderada por Yi-Yuan Tang, descreveu em artigo publicado na revista cient\u00edfica PNAS que treinar 20 minutos por dia durante cinco dias era suficiente para melhorar o desempenho em um teste de aten\u00e7\u00e3o, al\u00e9m de reduzir a ansiedade. e fadiga." Por\u00e9m \u00e9 importante entender que esse exerc\u00edcio isolado n\u00e3o necessariamente ser\u00e1 funcional. Ao mesmo tempo, \u00e9 preciso ser capaz de trabalhar para manter a aten\u00e7\u00e3o em tudo o que se prop\u00f5e. Este esfor\u00e7o saud\u00e1vel junto com a medita\u00e7\u00e3o pode dar resultados maravilhosos.<\/p>\n\n\n\n

\"\"<\/figure>\n\n\n\n

6. Controle do pensamento. <\/h2>\n\n\n\n

Muitas vezes, quando queremos nos concentrar e nos distra\u00edmos com outras coisas devido ao curso livre de nossos pr\u00f3prios pensamentos, pode ser \u00fatil ter uma palavra de reorienta\u00e7\u00e3o salva. Escolher uma palavra para dizer a si mesmo como modo de alerta pode ser uma \u00f3tima estrat\u00e9gia. Voc\u00ea pode dizer para si mesmo 'concentre-se' ou 'volte para o est\u00fadio', com um tom severo ou da maneira que funcionar melhor. Pode ser uma grande ajuda para, uma vez fora de foco, reorientar. <\/p>\n\n\n\n

7. O papel dos videogames na concentra\u00e7\u00e3o. <\/h2>\n\n\n\n

\u201cEm um estudo j\u00e1 cl\u00e1ssico da Universidade de Rochester (Nova York) publicado na Nature, observou-se que aquelas pessoas que jogavam videogames de a\u00e7\u00e3o melhoraram sua aten\u00e7\u00e3o seletiva visual, conseguiram atender a mais est\u00edmulos e foram mais eficientes na maneira como para usar seus recursos atencionais. De qualquer forma, os videogames podem ser extremamente viciantes e muitas vezes se busca voltar a eles, sendo uma faca de dois gumes. Se a pessoa tiver capacidade de organizar minimamente seus tempos, \u00e9 recomend\u00e1vel deixar os jogos para o final do trabalho ou apenas para os intervalos. N\u00e3o queremos que conselhos sem nuances levem a uma concentra\u00e7\u00e3o pior. <\/p>\n\n\n\n

8. Troque de tarefas. <\/h2>\n\n\n\n

Passar o dia todo fazendo a mesma coisa pode ser uma grande b\u00ean\u00e7\u00e3o quando se trata de uma pr\u00e1tica que a gente gosta, mas tamb\u00e9m pode ser cansativo. Reenfatizar o gerenciamento do tempo n\u00e3o \u00e9 superficial. \u201cAlternam as disciplinas ou tarefas e tamb\u00e9m o seu grau de dificuldade, ou o tipo de estrat\u00e9gias de aprendizagem que devem implementar. Se voc\u00ea evitar se saturar, manter\u00e1 a motiva\u00e7\u00e3o.\u201d<\/p>\n\n\n\n

\"\"<\/figure>\n\n\n\n

9. Controle da ansiedade. <\/h2>\n\n\n\n

Quantas vezes temos tantas coisas para fazer que d\u00e1 dor de cabe\u00e7a saber por onde come\u00e7ar? Ou, por outro lado, pode acontecer de sabermos por onde come\u00e7ar e, quando come\u00e7amos, sermos invadidos por pensamentos e preocupa\u00e7\u00f5es sobre o que ainda temos que fazer. Se o que voc\u00ea procura \u00e9 uma boa estrat\u00e9gia para evitar isso, \u00e9 recomend\u00e1vel organizar as atividades di\u00e1rias e manter um cronograma, isso facilitar\u00e1 o foco de cada momento na tarefa em quest\u00e3o.<\/p>\n\n\n\n

10. Exerc\u00edcio f\u00edsico. <\/h2>\n\n\n\n

\u201cTodo um corpo de publica\u00e7\u00f5es aponta na dire\u00e7\u00e3o de que o exerc\u00edcio f\u00edsico melhora o desempenho cognitivo. Michele T. Tine e Allison G. Butler publicaram um artigo na revista Experimental Educational Psychology em 2012, no qual mostraram que exerc\u00edcios aer\u00f3bicos breves (12 minutos) melhoraram o tempo de aten\u00e7\u00e3o seletiva em um grupo de crian\u00e7as. Embora seja uma tarefa dif\u00edcil, pode ser muito eficaz, e recompensar-se pelo esfor\u00e7o pode ser extremamente ben\u00e9fico. \u201cPor exemplo, se voc\u00ea sentir vontade de levantar para ver o que tem na geladeira, fa\u00e7a isso quando terminar uma parte do seu trabalho, mas n\u00e3o deixando no meio do caminho. Assim o pr\u00eamio ficar\u00e1 mais gostoso para voc\u00ea\u201d. O fil\u00f3sofo Federico Nietzsche recomendava n\u00e3o dar cr\u00e9dito a qualquer pensamento que surgisse sem antes ter exercitado os m\u00fasculos e sem ter surgido ao ar livre.<\/p>\n\n\n\n

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